MARTWY CIĄG

1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

Witam jestem na cyklu prop 1-8 100mg e2d. Dostałem hcg 5000 ui i moje pytanie brzmi nastepujaco rozbic to na 2 strzykawki czy wszystko do jednej i na 2 razy dac? 1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1 7. ILE I [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 350-400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: własny 9. CEL CYKLU: przybranie min 10kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Cześć, zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni. Pierwsze wizyty można uznać za zmarnowany czas bo właściwie błądziłem i chodziłem po różnych maszynach nie robiąc właściwie nic konkretnego. Po dłuższej lekturze doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją dla mnie będzie ćwiczenie 3x tygodniu FBW. Chcę zaczać ćwiczyć w następujący sposób: Przysiad [...]

zakupilem dece i tescia z BD 10ml (250mg/ml)do tego mete scana 200 tab,zostalo mi jeszcze 5 strzlow prolki czy moge ja wykorzystac razem reszta ? 1.WIEK:22 2.WAGA:89 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: UDO:69 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta ,II-oma i meta,III [...]

Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

Witam. Chciałbym spróbować poćwiczyć FBW, przez 8 miechów ćwiczyłem split, oto mój plan do oceny: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Witam. Moja waga to około 83-84 kg przy 183 cm, dosyć spore zatłuszczenie. Postanowiłem coś tym zrobić, przede wszystkim zależy mi na spaleniu tego fatu. Korzystam z treningu FBW (plan podany kiedyś przez urzytkownika - traktor, podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie itd) do tego w dni nietreningowe robie interwały albo tabate. Chciałbym [...]

Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona [...]

Bedzie to moj trzeci HST ( i na pewno nie ostatni:)objętosciowao trening bedzie sie normował w 2 s dla 15-tek i 3 s dla 10-tek i 5-tek( waka ilosc seri bo mniej wiecej poznałem siebie i to chyba na mnie dział) wybrałem cwicznia 1 klatka płasko 2 dips 3 podciąganie na drązku 4 wyciskanie stojac 5 przysiady ze sztanga (+ uginanie w lezeniu)( [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -- -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam, ułożyłem sobie plan HST zgodnie ze wskazówkami udzielanymi przez innych użytkowników. Jak ktoś ma czas to prosiłbym żeby mi go ocenił. 1. przysiady 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) 6. przenoszenie sztangielki 7. sciaganie wyciagu gornego do [...]

Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]

185cm 73kg 18 lat Pozostałe dni wolne od ćwiczeń WTOREK Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 CZWARTEK Plecy: 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Ściąganie drążka/rączki [...]

witam. Plan Poniedziałek- klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 Wtorek- barki+nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramion [...]

Witam; od niedawna robie FBW (z wyłączeniem nóg) 2x w tygodniu oraz nogi 2x lub 1x w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w opisie jak porządnie zrobić trening nóg na domowej siłowni. mam: sztangę, sztangielki, dużo obciążenia, stojak do przysiadów, wyciąg dolny (jeśli chodzi o sprzęt na którym można coś działać z nogami.) zwykle robiłem: przysiad [...]

Cześć Chciałbym dowiedzieć się, czy moja technika jest poprawna (tj. czy sobie nie szkodzę - szczególnie zastanawia mnie wypuszczanie kolan przed stopy przy ściąganiu sztangi ze stojaków przed przysiadami - ze wzgledu na ograniczenia obecnie robie to w sposób jak będzie widac na filmiku). oraz co mogę jeszcze poprawić. Z góry dzięki za wszelką [...]

Otóż przedstawiam plan na siłe, który ma mnie przygotowac pod plan 5x5 w takich bojach jak wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na klatke. 90% siły maksymalnej: -dwie serie po 3 powt. 95% sm: -dwie serie po 2 powt. 100% sm: -dwie serie po 1 powt. 2-3 minuty przerwy 90% sm: -dwie serie po 3 powt. 2-3 minuty przerwy 95% sm: -dwie serie po [...]

1.WIEK:25lat 2.WAGA:87 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:64 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:boldeon wino oma meta 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja [...]

1. WIEK:20 lat 2. WAGA:około 90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:okolo 60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 7 lat 6. DIETA: -białko:około 180gr -węglowodany:około 500 -tłuszcz:okolo 40, 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5 x w tygodniu dwa treningi armwrestling 9. CEL CYKLU:wiecej masy przy małej [...]